柔术一字马视

一、如何自己练柔术,下腰,我男的,12可以劈叉。。。求

现在网上透露怎么下叉交代的很多，但是对腰部软开没有很好的教程，要么过度专业化，要么没什么用。
想要提升软度就要先到达自己的极限，你可以先甩胸腰（甩大腰对初学者太难了）跪着，直起大腰，向后甩胳膊和头，越甩越大直到听见腰胸椎传来响声说明腰开了。家里应该有床，床头会有一个板子或杆子，这个结构很关键，我们称之为床头杆，面向它跪着，把胳膊肘放上去，向下沉腰压胸腰。折腾这么一下胸腰就开了。
再说腰根，也就是最下面的腰椎和胯，通过撑着屁股跪着向前顶胯向后弯腰打开，如果大腿比较粗还需要单独拉伸一下大腿。
剩下就是大腰，最简易的方法就是俯卧然后把上半身向后撑起来，向后晃腰，但这个对新手还是不太管用。你把你的膝盖分开与肩同宽放在床头杆上，并且靠上一点，把上半身放在床上，在这个姿势下保持大概两分钟，你就会发现你的膝盖滑了下去，肚子贴在了床上，这时候用肘把自己上半身向后卷，如果悬空了就晃一晃腰，如果放松的抬了起来，尝试把手向前伸并伸直，记住把腰往里卷而不是往后推，尝试弯曲你的腿，把脚放在自己头上，如果能用脚掌盖住眼镜那这活动的很开了，但如果做不到就说明你的前面比较紧。你可以试着距离墙一掌肘倒立，背对墙抬头目视前方，慢慢将脚向下放，记住放松，呼吸。直到你的脚在这个状态下再次碰到头。放松，尝试保持或者深入。
在把膝盖放在床头杆的架腿练腰中，我们可以用脚到的位置来衡量目前的活动度，我们可以通过向胸底下垫东西来增加弯曲程度，但如果你到了能用脚掌托住下巴的地步，这个训练用处就不大了，抓住你的脚向下巴下面拽，至少每两天都练这个直到脚后跟超过下巴，头顶碰到屁股，恭喜你从新手村出来了。
增进软度的关键不是超越极限，而是呆在极限的位置适应它，耗五分钟就挺好的，不要想着直接开到极限会受伤的。

二、练习巴西柔术之前要练些什么基本功?

一、柔术的基本身体素质要求

1、平衡性

2、柔韧性

3、协调性，包括身体各部位协调发力的能力

4、小肌肉群的耐力

5、体能

6、腰腹及四肢力量

二、柔术的基本动作

1、虾行（普通虾行、单腿虾行、两次虾行等）

2、起桥（普通起桥、单肩起桥、起桥＋虾行等）3．各种翻滚（前滚翻、单肩前滚翻、后滚翻、侧翻、龙卷风翻转等）

4、倒立（各种头倒立、手倒立等，锻炼平衡性及对身体的控制能力）

5、Drill练习（各种单个动作的连续练习，训练肌肉记忆、协调性及体能）扩展资料：地面关节技术

1、裸绞动作介绍：此动作为窒息性制服技术。绕到对手背后，手臂从对方背后前伸穿过对手的脖子，曲肘压迫对手颈部主动脉，另一手做辅助固定，配合上身紧收，双手紧扣迫使对手头部供氧不足。技术配合：扭倒对手，随后展开地面捶击，当对手不支转身成骑背式后，因不许击打后脑，打击技术受到限制，地面捶击效果不明显，此时适合对身下对手使用裸绞。

2、断头台动作介绍：此动作为窒息性制服技术。用胳膊从对手的后脖颈绕过将其头部压成向下状态后从颈部绕出，在胸前固定迫使对手头部供氧不足而窒息。技术配合：对试图潜抱的对手，调整重心维持平衡，同时控制对手前顷的头部，施展断头台反击。

三、谁知道这个叫300度大劈叉的视频里边这个超牛的男的叫什么?急求!_百度知...

这人叫RICARDO SOSA，练男子柔术的，现在在美国西雅图Teatro Zinzanni剧院表演，双腿异常柔软，腿部力量发达，不借外力劈叉很轻松就能够达到210度，借助双手掰腿能够达到300度，甚至330度，接近重合。

四、如何才能拉开筋,做一字马和人字马呢?

我练习跆拳道（ITF）5年，现在黑带二段，期间练习空手道（极真派，现在紫带）和巴西柔术（不是纯巴柔，现在蓝带）2年多，对这个体会很深，也回答过很多人的问题，你可以参考参考。
如果你年龄超过18岁，所以拉韧带多采用静态拉法为主，动态拉法为辅。
早上：早上一般采用动态拉法：先热身（拉韧带必须）或者长跑，跑到大汗淋漓，这时候是拉韧带的最好时期，找一个齐腰的地方，将腿搭在那里，把头往膝盖处贴，注意支撑腿要蹬直，很多人都忽视这个，要注意了。然后讲头的额头部分碰触膝盖→直起身子→碰触膝盖→。。如此往复，感觉不难受了，将鼻子碰触膝盖→直起身子→碰触膝盖→。。如此往复，感觉不难受了，将下颌碰触膝盖→直起身子→碰触膝盖→。。如此往复，最后直至将腹部和胸部贴紧大腿。（感觉某个环节下不去了，不要硬来，就循环做上个环节的动作，慢慢来）这就是早上的一组。
下午/晚上：这段时间适合静态拉法，具体动作还是和早上的一样，只不过是：将一个动作做下去，然后停留十几秒，上来，再下去，停留十几秒，上来。。。
注意事项：练完别马上休息，稍微跑跑，活动下注意要拉韧带前大量热身，不要勉强，轻拉勤拉，拉完多做做踢腿运动。
还有详尽要问的，比如你年龄＜18岁怎么练习，或者有关于上述搏击术的问题，尽管来问我。
谢谢

五、怎么学柔术?

柔术以缔结组织的拉伸来达到训练效果，是一种对人体的疼痛训练。随着社会的发展，作为一种习惯项目柔术逐渐的流行起来。
柔术的训练要从小开始，为了达到力量和形体的要求，健身、耐力和平衡的训练是必不可少的。因为只有刻苦的训练才能具备柔术的身体条件。
像是芭蕾、舞蹈演员的下腰和劈叉就是对韧带的一种伸拉，而柔术的要求则要高出很多，很多小朋友从五六岁就被家长送去训练。相比之下女孩比男孩的柔韧性好，但是在日复一日的训练中，韧带的撕裂也都是家常便饭。
在中国，柔术拥有者悠久的历史，早在春秋战国时期正式形成，隋朝时期更加成熟，唐代时期进入宫廷，最鼎盛的时期莫过于汉代百戏。在新中国成立后，被周恩来总理正式命名为杂技柔术，柔术门派品种繁多就像我国的戏曲艺术一样，民族文化底蕴很深。

六、柔术软功一字马ypx1401 237中的女生是谁

一个日本的女孩（好像）

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